Hej wam :) Mam dziś dla was kolejną notkę na temat treningów :) Dziś trening na pośladki, sama niektóre z nich wykonuje więc zapraszam do czytania :)


TRENING DOMOWY:
Ćwiczenia, które możesz wykonywać w domu:

1. Przysiady czyli squat - rozwijają mięśnie ud, ale i mięśnie pośladków. Faza do wyprostu nóg, napiąć poślanki

• rozstaw stopy na szerokość bioder
• przysiady wykonuj z prostymi plecami
• nie dopuszczaj do wysunięcia się kolan poza palce stóp 
• w pozycji "na dole" między udem, a podudziem powinien utworzyć się kąt prosty 

2. Wykroki- wzmacniają polaki i uda.

3. Wykroki w bok- angażują mięśnie pośladków

4. Unoszenie bioder w leżeniu na plecach- ćwiczenie angażuje mięśnie pośladków oraz kulszowo-goleniowe. Ćwiczenie najlepiej wykonywać z obciążeniem

5. Unoszenie nogi w podporze- ćwiczenie na pośladki, można wykonywać je w podparciu na przedramionach

6. Unoszenie nogi w bok w podporze i kopnięcie- Ćwiczenie połączone z ćwiczeniem zamieszczonym powyżej potrafi zmęczyć pośladki, ale dodatkowo wzmacniamy część ud. Ćwiczenie zalecane osobą początkującym.

7. Pozycja sumo- Stoimy w rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz, kolana ugięte , wykonujemy ruch w dół.




Źródło:http://hpba.pl/
Mam nadzieję, że post wam się podoba :) Pamiętajcie #ćwiczmyrazem
~R.