Hej wam wszystkim ta notka jest o treningach, czymś co ostatnio bardzo mnie wciągnęło.
Zaczęłam biegać i ćwiczyć, ja zostałam zmotywowana teraz kolej na was!
Oczywiście zaczynając od początku nie ćwiczyłam aż tak by doprowadzić się do wykończenia, zaczęłam stopniowo z każdym dniem ćwiczyłam intensywniej i robię to do tej pory.
Przykłady ćwiczeń biorę od Anny Lewandowskiej, Ewy Chodakowskiej i zagranicznych trenerów.
Podam wam parę przykładów ćwiczeń które wykonuję ja, ale i także inne :)
W tym poście zaczniemy od rozciągania przed biegiem :)

• bieg w miejscu w unoszeniem kolan
• trucht
• skakanka/podskoki
• krążenia głowy i ramion (można robić w trakcie truchtu)
• krążenia bioder
• krążenia kolan
• nóg w stawach skokowych
• skręty tułowia z rękami na biodrach uelastycznią kręgosłup

podobnie jak skłony w bok z ramieniem nad głową, które rozluźnią mięśnie boczne

• rozciągamy mięśnie czworogłowe podciągając kolejno stopy do pośladków
• robimy przysiady z wyciągniętymi do przodu ramionami w taki sposób, by plecy pozostały proste, a uda były jak najbardziej poziomo
• robimy wykroki w bok z ugięciem kolan, dłońmi na kolanie i pogłębianiem przysiadu (plecy proste)
• chwilę maszerujemy robiąc głębokie wykroki wprzód, a następnie kopiąc się w pośladki

stojąc robimy wymachy nóg do przodu i do tyłu oraz na boki